przysiady serie

Wyczytałem w dzienniku MaGora, że pod bieganie lepiej robić więcej powtórzeń przysiadów kosztem ciężarów - np. 10 serii po 10 przysiadów, niż 3 serie po 8 przysiadów z dużym ciężarem. ( O ile dobrze zrozumiałem. ) 10 x 10 to pierwotna nazwa jednego z - rzekomo - najlepszych programów siłowo kulturystycznych. [...]

Czego sie boisz przy mc ? Na barki wyciskanie jakieś , unoszenie na boki i unoszenie w opadzie, to taki standardowy zestaw. Na nogi zrób przysiady,wykroki, uginanie 4 serie przynajmniej, łydki na koniec. No i te plecy do zmiany są. Na biceps/triceps tyle samo serii bym dał. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-28 10:38:16

POCZATKUJACY JESTEM ALE POSTARAM SIE POMOC ;) Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel: MASOWKA Niektorych cwiczen nie moge wykonywac , gdyz nie mam czasu isc na silownie :( w domu posiadam super laweczke :D sztange prosta i lamana , oraz hantle Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PROSTEJ 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangiELEK [...]

Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) co bys proponowal na dwuglowe ? - uginanie nóg w lezeniu jesli masz taka mozliwosc Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - sciaganie gornego wyciagu w szerokim uchwycie do karku (2x15) - szrugsy sztangielkami (1x15) za duzo tych serii podciaganie daj 1x i sciaganie tez 1x Klatka [...]

Ehh..... w FBW nie trenujemy przedramion - trenujemy całe ciało, a "haki" dostają mocno także od innych ćwiczeń więc spokojnie na pewno nie będą zaniedbane. A wiec kolejność dobra tylko wyrzucamy przedramiona. Znowu przeładowałeś, tym razem nogi i plery. Brzuszki działają raczej tylko na górne rejony brzucha - ćwicz każdy rejon brzucha [...]

[...] dodac ze mam juz za soba ponad 2 lata trenigow. Wracajac do treningu to niewszystkie wskazowki rozumie. Ponizej jest plan z poprawkami i zapytaniami: NOGI: po 1 serii hack przysiady prostowanie nog na maszynie lydki KLATKA: - tu zrobie po 2 serie wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko PLECY: po 1 serii - wole zrezygnowac z nog [...]

1. Przysiady ze sztangą 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4. Wyc. Sztangi skos 5. Wyc sztangi płaska 6. Ściaganie drążka wyć górny 7. Wsł. Sztanga opad 8. Wyc. Sztangi z klatki piersiowej 9. Szrugusy ze sztangą 10. Wyc francuskie sztangi łamanej leżąc 11. Unsz ramion ze sztangą stojąc 12. Spięcia brzucha Każde [...]

[...] reke czyli 24 razem) 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x 10 10 10 10 kaptury 1. wznosy barkow na maszynie 4x 12 12 12 12 2. wznosy barkow z hantlami 4x 12 12 12 12 nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 10 8 6 2.prostowanie nog w siadzie 4x 12 12 12 12 3.wypychanie na suwnicy 4x 12 12 12 12 piatek / sobota - biceps + triceps triceps [...]

chyba że może w uginaniu i prostowaniu też dać po 3 serie skoro i tak tylko 1 ćwiczenie jest na łapy? przysiady można robić na suwnicy, czy lepiej normalnie? pozdrawiam

Śniadanie zjedłem późno bo wstałem o 11 -jaejcznica z 4 jajek (więcej niebyło:/) - 120g pieczywa razowego TRENING nr.4 (15) KLATA 2x15 - 50kg TRIC 1x15 - 46kg - błąd z początku teraz coraz mocniej daje sie we znaki BARY (przód) 2x15 - 25kg - i tu było juz cięzko... BARY (do brody) 1x15 - 26kg PLECY 3x15 - 47,5kg BIC 1x15 - 26kg - i tez juz chyba [...]

przede wszystkim trenowac odpowiednią kolejnością założoną w treningu ogulnorozwojowym, MC wyciskanie szatngi skos + przysiady wyciskanie sztangi z przed brody uginanie ramion hantlami supinacja francuz dwurącz Przysiad Drązek wiosłowanie wyciskanie hantelek skos + unoszenie sztangi przed siebie nachwyt uginanie ramion ze sztanga wyciskanie [...]

[...] 12,10,8 jest niezwykle popularne bo proste ale czy efektywne? na krotka droge na pewno. IMO : mozesz zrobic w cw. 12,10,8 - powiedzmy w 1 cw dla partii, a np cw. ciezkie: przysiady,martwy,wycisk stojac etc to rampa niskopowtorzeniowa moze byc z regresem, dodatkowo izolacje jednostawowe w wiekszej ilosci powtorzen i na stalym ciezarze np [...]

hmm a jakbym zrobil sobie 2 zestawy? chocby nawet te z tematu o FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Dzięki za poradę faktycznie to mój pierwszy raz z HST i plan który wrzuciłem jest znalezionym w necie ;) Ale prosiłbym jeszcze o odpowiedź na pozostałe 3 pytania... Takie coś ułożyłem sam po przemyśleniu tego co napisaliście i przeczytaniu artykułów na SFD... Dałoby radę? 15tki 1-Przysiady 1x15 -Uda 2-Wspięcia na palce 1x15 - Łydki 3-Wyciskanie [...]

Mi się to kompletnie nie podoba... takie dziwne. po 4 serie na nogi / plecy + drazek + pompki na poreczach + wyciskanie to twoja podstawa. Przysiady z przodu , z tyłu... pompki na poreczach, wyciskanie wasko, wyciskanie sztangielek,( szruksy, przedramie wywal.) skup sie na wielostawowych cwiczeniach. Zmieniony przez - Zugaj w dniu 2011-07-12 [...]

Trochę mało, a na SW jakoś sobie radziłem jak jechałem splitem. Gdyby coś nie szło z regeneracją to oczywiście skróciłbym. Ja myślę na spróbowanie: 1.Przysiady ze sztangą 3s 2. MC 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Push press 3s 5.Wiosłowanie/drążek To wg mnie podstawa ale dorzuciłbym jeszcze z 2 ćw, w tym łydki/brzuch na zmianę. No i zawsze można [...]

Byłem dzisiaj w sklepie, wkrótce dokupię, a taki plan jest ok? A: nożyce szrugsy podciaganie wzdłuż tułowia unoszenie ramion rozpietki uginanie o kolano francuz B: Przysiady Wiosłowanie Arnoldki Wyciskanie w leżeniu Uginanie młotkowy Francuz 3 serie 10/8/6 ABAB co 2 dni. No i A6W codzień. Pozdr.

Najpierw rob podstawowe cwiczenia, przysiady, martwe ciagi wyciskania - cwicz najwieksze grupy najpierw. Potem ew. te miesnie dodatowe. Co do tych 2x8 - to nie jest malo - zrob dobra rozgrzewke i potem powolne serie 2sec gora, 4sec dol. I zobaczysz jaki ogien. Co do nawijania na drazek: Bierzsz rurke, dowiazujesz do niej linke z ciezarkiem na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 s Naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s Tricepsy - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu 2 s Plecy nie lepiej MC ?? 2 serie podciąganie na drążku 2 x max Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 s Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]

No ok , tylko nie posiadam drążka ( jakim ćwiczeniem można go najlepiej zastąpić ? ) Również nie posiadam jeszcze gryfu - Więc "Przysiady ze sztangą na barkach" odpadają. Reszte mogę zrobić z hantelkami. I jak to wygląda w praniu ? Przez całe 4 tyg 3-4 serie po 12 powtórzeń i zwiekszać nieznacznie obciążenie ? Zmieniony przez - korek w dniu [...]